Πώς να επιβιώσεις τα Χριστούγεννα ως δρομέας
Τα Χριστούγεννα και η εορταστική περίοδος μπορούν πραγματικά να αποσυντονίσουν τη ρουτίνα, το κίνητρο και την προπόνησή σου στο τρέξιμο. Συγκεντρώσαμε μερικές συνοπτικές συμβουλές για να σε βοηθήσουμε να επιβιώσεις ως δρομέας αυτή την περίοδο, απολαμβάνοντας παράλληλα τις γιορτές. Θα μειώσουν τα επίπεδα άγχους και θα σου δώσουν την ευκαιρία να ξεφύγεις στη φύση.
Όλα αρχίζουν να ξεφεύγουν από τα μέσα Νοεμβρίου πλέον. Οι διαφημίσεις ξεκινούν στην τηλεόραση, η Mariah Carey ακούγεται παντού στο ραδιόφωνο, και τα καταστήματα γεμίζουν με κάθε πιθανό πειρασμό. Το κοινωνικό ημερολόγιο γίνεται πολύ φορτωμένο και, σε συνδυασμό με τον βροχερό καιρό, τις χαμηλές θερμοκρασίες και τις μικρές ημέρες, πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε για την αφοσίωσή μας στο τρέξιμο κατά τη γιορτινή περίοδο. Λοιπόν, πρέπει απλώς να κρεμάσουμε τα παπούτσια μας προσωρινά και να ξεκινήσουμε ξανά τη νέα χρονιά, όταν η Motivation είναι ψηλά, οι αποφάσεις είναι λαμπερές και καινούριες, και τα καταστήματα μας υπενθυμίζουν όλα τα οφέλη ενός υγιεινού ξεκινήματος;
ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΟΧΙ.
Ένα από τα σημαντικότερα μηνύματα που θέλω να μεταφέρω αυτή την εποχή είναι ότι μία χαμένη προπόνηση, μια επιπλέον σοκολάτα, ένα ποτηράκι παραπάνω, δεν σημαίνουν ότι πρέπει να τα παρατήσουμε όλα.
Το να βγεις για 2 μίλια από τα 5 προγραμματισμένα είναι καλύτερο από το να μη βγεις καθόλου. Το να τρέξεις δύο φορές την εβδομάδα από τις τέσσερις προγραμματισμένες είναι καλύτερο από το τίποτα. Το να πας έναν περίπατο 40 λεπτών αντί για τρέξιμο είναι καλύτερο από το να μείνεις μέσα. Μην αφήνεις την ενοχή της «ατέλειας» να σε εμποδίσει από το να σώσεις έναν αξιοπρεπή μήνα δραστηριότητας. Ποιες πρακτικές μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να διατηρήσουμε το κίνητρο;
• Να είσαι ρεαλιστής/ρεαλίστρια
Αν ξέρεις ότι μαγειρεύεις για 14 άτομα τα Χριστούγεννα, μάλλον δεν είναι ρεαλιστικό να σχεδιάσεις ένα 20άρι το πρωί. Αποδέξου ότι υπάρχουν πράγματα που δεν θα μπορέσεις να κάνεις και προγραμμάτισε προπονήσεις τις πιο ήσυχες ημέρες ή πιο σύντομες όταν ξέρεις ότι θα έχεις περιορισμένο χρόνο.
• Κάνε το τρέξιμο κοινωνικό
Αν θέλεις μια γιορτινή συνάντηση με φίλους, γιατί να μην δεις ποιος θέλει να τρέξει ή έστω να περπατήσει μαζί σου αντί για το συνηθισμένο δείπνο;
• Θέσε μικρούς στόχους
Προσαρμόσου στην εποχή. Αν τους ξεπεράσεις, υπέροχα! Στόχευσε σε 1 μίλι ή απλώς 10 λεπτά∙ συχνά, μόλις βγεις έξω, το δύσκολο μέρος έχει ήδη γίνει.
• Χρησιμοποίησε το γυμναστήριο
Πολλά γυμναστήρια έχουν ημερήσια πάσο. Αν κουράστηκες από τον καιρό ή δεν έχεις φως, πήγαινε στον διάδρομο ή στο ελλειπτικό.
• Ντύσου κατάλληλα
Ακούγεται απλό, αλλά το να κρυώνεις μπορεί να είναι τεράστια αποθάρρυνση. Προτιμώ να βγω υπεροντυμένος/η και να αφαιρώ στρώσεις παρά να ξεκινήσω παγωμένος/η. Το ίδιο ισχύει και το πρωί: αν φορέσεις αμέσως τα ρούχα του τρεξίματος, η πιθανότητα να βγεις έξω αυξάνεται εκθετικά.
• Κίνητρο μέσω media
Στο YouTube και σε αρκετά τηλεοπτικά κανάλια υπάρχουν προπονήσεις για όλα τα επίπεδα. Αν έξω φαίνεται τρομακτικό, βάλε ένα βίντεο του Joe Wicks και γυμνάσου στο σαλόνι σου. Πολλά διαρκούν κάτω από 10 λεπτά, τέλεια και για τους πιο απασχολημένους.
• Κατέβασε ένα καλό audiobook
Ακόμα κι αν δεν αγαπάς τη μουσική στο τρέξιμο, ένα audiobook είναι σαν παρέα. Και δεν μπορείς να «διαβάσεις» το επόμενο κεφάλαιο αργότερα — πρέπει να τρέξεις για να ακούσεις τη συνέχεια!
• Μην νιώθεις ενοχές
Είναι εύκολο να μπεις σε κύκλο υπερβολής και ενοχής. Αντί να λες «δεν θα φάω καθόλου γλυκά/κρασί/τυρί», αποδέξου ότι πιθανότατα θα το κάνεις, αλλά προσπάθησε με μέτρο. Ένα υπερβολικό γεύμα δεν καταστρέφει τη διατροφή σου — απλώς προχώρα.
• Θέσε έναν μεσοπρόθεσμο στόχο
Δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό για το κίνητρο από έναν αγώνα στον ορίζοντα.
Συμπέρασμα
Θυμήσου ότι μπορεί να μη πάνε όλα όπως τα σχεδίασες, αλλά αν αλλάξεις την προσέγγισή σου και θέσεις μικρότερους, εφικτούς στόχους, θα βοηθηθείς πολύ. Και μην ξεχνάς: περνάμε όλοι μαζί αυτή την περίοδο. Το ’χουμε!
